Alltägliche Gewohnheiten können beeinflussen, wie schnell wir altern. Von der Schlafqualität bis hin zu Ernährungsentscheidungen summieren sich kleine Entscheidungen und wirken sich auf unsere Haut und die allgemeine Gesundheit aus. Das Altern wird in zwei Typen eingeteilt:
- Intrinsisches Altern: Natürliche Prozesse, die durch genetische Veränderungen und Veränderungen der Hautstruktur beeinflusst werden.
- Extrinsisches Altern: Beschleunigt durch externe Faktoren wie UV-Strahlen, Umweltverschmutzung und schlechte Lebensgewohnheiten.
Hier sind 10 praktische und natürliche Methoden, um das Altern zu verlangsamen und die jugendliche Vitalität zu fördern:
1. Tragen Sie täglich Sonnencreme auf
Schützt Ihre Haut bei Regen oder Sonnenschein. Die American Academy of Dermatology empfiehlt eine Breitspektrum-Sonnenschutz mit SPF 30+ zum Schutz vor UVA- und UVB-Strahlen. Alle paar Stunden erneut auftragen, um vorzeitiger Hautalterung und Hautschäden vorzubeugen.
2. Priorisieren Sie qualitativ hochwertigen Schlaf
Während des Schlafes repariert Ihr Körper Schäden, fördert die Zellerneuerung und stellt Kollagen wieder her, wodurch Falten und Altersflecken reduziert werden. Nehmen Sie sich 7—9 Stunden pro Nacht Zeit, um einen jugendlichen Glanz zu erhalten.
3. Bleiben Sie hydratisiert
Trinken Sie viel Wasser, um die Haut hydratisiert und elastisch zu halten. Dehydrierung betont Falten und lässt die Haut stumpf und müde aussehen. Flüssigkeitszufuhr trägt zur Erhaltung einer jugendlichen, strahlenden Haut bei.
4. Regelmäßig befeuchten
Die Haut verliert mit zunehmendem Alter an Feuchtigkeit, insbesondere nach 40 Jahren. Verwenden Sie eine hochwertige Feuchtigkeitscreme, um Trockenheit entgegenzuwirken und das Auftreten von Falten, Erschlaffung und Mattheit zu reduzieren.
5. Folgen Sie einer Anti-Aging-Diät
Eine mediterrane Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Protein ist, reduziert Entzündungen und fördert eine gesunde Haut. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und übermäßigen Zucker, da dies zu oxidativem Stress und vorzeitigem Altern führen kann.
6. Gehen Sie täglich
Gehen fördert die Durchblutung, versorgt die Haut mit Sauerstoff und erhält die Muskelmasse. Streben Sie mindestens 15 Minuten täglicher Aktivität an, um Langlebigkeit und Vitalität zu unterstützen.
7. Begrenzen Sie Alkohol
Alkohol entwässert die Haut und beschleunigt das Altern. Begrenzen Sie den Konsum, um Feuchtigkeit, Elastizität und einen jugendlichen Teint zu erhalten.
8. Beziehungen pflegen
Starke Verbindungen zu Freunden und Familie steigern das emotionale Wohlbefinden, reduzieren Stress und fördern die Langlebigkeit.
9. Verbringen Sie Zeit im Freien
In der Natur zu sein reduziert Stress, verbessert die Stimmung und unterstützt die allgemeine Gesundheit. Zeit im Freien erhöht auch den Vitamin-D-Spiegel und verbessert die geistige Klarheit.
10. Integrieren Sie die Rotlichttherapie
Die Rotlichttherapie (RLT) stimuliert die Zellenergie, verbessert die Hautgesundheit und reduziert die Zeichen der Hautalterung.
So funktioniert die Rotlichttherapie
Die Rotlichttherapie liefert konzentrierte Wellenlängen von rotem (660 nm) und nahinfrarotem (850 nm) Licht auf die Haut und stimuliert so die mitochondriale ATP-Produktion. Diese Energie treibt die Zellreparatur, die Kollagenproduktion und die allgemeine Verjüngung an.
Nachgewiesene Vorteile:
- Erhöht das Kollagen, strafft die Haut und reduziert Falten (Quelle).
- Verbessert die Durchblutung, verbessert den Hautton und reduziert Narben und Hautunreinheiten (Quelle).
- Macht die mitochondriale Dysfunktion rückgängig, eine der Hauptursachen für schnelles Altern (Quelle).
- Unterstützt die Aufrechterhaltung der Telomere und verzögert die Zellalterung (Quelle).
Anwendungsbeispiel: Verwenden Sie RLT, um Falten zu minimieren
Gerät: Modell 1 Pro
Dauer: 20 Minuten
Entfernung: 6 Zoll vom Gesicht entfernt
Wellenlänge: 660 nm (rotes Licht)
Fazit
Einfache Änderungen des Lebensstils in Kombination mit einer Rotlichttherapie können die sichtbaren Zeichen des Alterns erheblich reduzieren. Schützen Sie Ihre Haut, legen Sie Wert auf Selbstpflege und nutzen Sie modernste Therapien, um gut auszusehen und sich gut zu fühlen.
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Quellen
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3926176/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28265160/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21977319/
[4] https://www.mdpi.com/2077-0383/8/5/711/htm
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25039464/
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4408556/
