In der heutigen Hochgeschwindigkeitswelt stehen Stress und Angst oft im Mittelpunkt unseres Lebens. Das Gleichgewicht zwischen Arbeit, persönlichen Zielen und täglichen Anforderungen kann dazu führen, dass wir Schwierigkeiten haben, Frieden zu finden. Während viele sich Fitness, Meditation oder anderen Übungen zum Stressabbau zuwenden, wird eine hochwirksame und dennoch leicht zugängliche Methode oft übersehen: Atemarbeit.
Atemarbeit bezieht sich auf gezielte Atemtechniken, die darauf ausgelegt sind, den Rhythmus, die Tiefe und die Qualität Ihres Atems zu regulieren. Indem Sie Ihre Atmung bewusst kontrollieren, können Sie Stress reduzieren, die Konzentration verbessern und Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden verbessern. Dieser Artikel befasst sich mit der Wissenschaft und den Vorteilen von Atemarbeit und wie man sie kombiniert mit Photobiomodulation (PBM) kann diese Effekte verstärken.
Was ist Breathwork?
Breathwork ist eine bewährte Praxis, die in alten Traditionen verwurzelt ist und heute von der modernen Wissenschaft unterstützt wird. Dabei wird die Atmung bewusst gesteuert, um die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Techniken wie Zwerchfellatmung, abwechselnde Nasenatmung, und Boxatmung wurden für verschiedene Vorteile entwickelt, von der Stressreduzierung bis hin zur Verbesserung der Konzentration.
Einer der herausragenden Vorteile von Breathwork ist seine Einfachheit — es erfordert keine Ausrüstung und kann überall und jederzeit durchgeführt werden. Egal, ob Sie im Stau stecken oder sich vor dem Schlafengehen entspannen, Atemarbeit ist ein vielseitiges Mittel, um das Gleichgewicht wiederzuerlangen.
Wie der Biohacker und Forscher Dave Asprey es ausdrückt:
„Praktisch der gesamte Sauerstoff, den wir atmen, wird zur Energiegewinnung in unseren Zellen verwendet.“
Die Wissenschaft hinter Breathwork
Das Atmen ist in der Regel ein automatischer Prozess, der vom autonomen Nervensystem gesteuert wird. Mit bewusster Anstrengung können Sie ihn jedoch beeinflussen, um die Stressreaktionen Ihres Körpers zu beeinflussen. Wenn Ihr Körper unter Stress steht, aktiviert er die „Kampf- oder Fluchtreaktion“, wodurch die Herzfrequenz, der Blutdruck und die Atemfrequenz erhöht werden. Atemarbeit hilft dabei, den Körper in den „Ruhe- und Verdauungsmodus“ zu versetzen, was die Entspannung fördert und Stress abbaut.
Studien haben gezeigt, dass absichtliches Atmen:
- Senkt Herzfrequenz und Blutdruck.
- Senkt den Cortisolspiegel (das Stresshormon).
- Verstärkt das Gefühl von Ruhe und Entspannung.
Indem Sie Atemarbeit in Ihre Routine integrieren, können Sie die Stressreaktion Ihres Körpers regulieren, die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und die geistige Klarheit fördern. (1, 2)
Die Vorteile von Breathwork
Breathwork bietet eine Reihe von Vorteilen, die sich sowohl auf die körperliche als auch auf die geistige Gesundheit auswirken:
- Reduzierter Stress und Angst
Durch die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems reduziert Atemarbeit Stress und fördert die Entspannung, sodass Sie die Herausforderungen des Lebens leichter bewältigen können. - Verbesserter Schlaf
Das Üben von Atemarbeit vor dem Schlafengehen kann helfen, den Geist zu beruhigen und das Ein- und Durchschlafen zu erleichtern. - Senken Sie den Blutdruck
Atemarbeit fördert die Durchblutung und entlastet Ihr Herz, was zu einem gesünderen Blutdruck beiträgt. - Verbesserter Fokus und Konzentration
Absichtliches Atmen erhöht die geistige Klarheit und Achtsamkeit, sodass Sie sich effektiver auf Aufgaben konzentrieren können. - Verstärktes Immunsystem
Tiefes Atmen verbessert die Sauerstoffversorgung der Zellen und unterstützt die Immunfunktion und die allgemeine Gesundheit. (1, 2)
Atemübungen zum Ausprobieren
Die meisten von uns atmen flach, ohne es zu merken, was das Gefühl von Stress und Müdigkeit verstärken kann. Tiefes Atmen hingegen fördert die Entspannung und einen besseren Sauerstofffluss. Hier sind einige Techniken, die Sie in Ihre Routine integrieren können:
- Zwerchfellatmung: Atmen Sie tief in Ihr Zwerchfell ein und lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen, wenn Sie durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen.
- Alternative Nasenatmung: Atmen Sie durch ein Nasenloch ein, während Sie das andere schließen, und wechseln Sie dann die Seite. Diese Technik gleicht die Energie aus und fördert die geistige Klarheit.
- Box Breathing: Atme für vier Zählungen ein, halte den Atem für vier Zählungen an, atme für vier Zählungen aus und halte für weitere vier Zählungen. Wiederhole den Zyklus zur Entspannung.
- Kapalabhati Atem: Diese als „Skull-Shining Breath“ bekannte Technik beinhaltet kurze, scharfe Ausatmungen durch die Nase, wodurch Körper und Geist mit Energie versorgt werden.
- Ujjayi-Atem: Verengen Sie Ihre Kehle, wenn Sie durch die Nase ein- und ausatmen, wodurch ein beruhigendes flüsterähnliches Geräusch entsteht.
Kombination von Atemarbeit mit Photobiomodulation
Die Kombination von Atemarbeit und Rotlichttherapie kann die Vorteile beider Praktiken erheblich verbessern. PBM verwendet bestimmte Lichtwellenlängen, um die Haut zu durchdringen, die Zellen mit Energie zu versorgen und die physiologische Funktion zu verbessern. Zusammen können diese Techniken dazu beitragen, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und die Schlafqualität zu verbessern.
Wie man die beiden kombiniert:
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie gleichzeitig Atemarbeit und PBM üben können.
- Schalten Sie Ihr Rotlichttherapiegerät ein, z. B. ein Luminousred-Panel.
- Beginne mit deiner gewählten Atemtechnik und konzentriere dich dabei auf das Zusammenspiel von Atem und Licht.
- Lassen Sie das rote Licht Ihre Zellen mit Energie versorgen, während Ihre Atmung Ihren Geist und Körper beruhigt.
Integrieren Sie Breathwork und PBM in Ihren Alltag
Sowohl Breathwork als auch PBM lassen sich leicht in Ihre Routine integrieren. Hier sind ein paar Ideen:
- Morgenroutine: Beginnen Sie Ihren Tag mit einer kurzen PBM-Sitzung, gepaart mit Zwerchfellatmung, um Körper und Geist mit Energie zu versorgen.
- Mittagspausen: Nutze Atemarbeit, um neue Energie zu tanken und dich während eines hektischen Tages wieder zu konzentrieren.
- Ritual vor dem Schlafengehen: Kombinieren Sie die Ujjayi-Atmung mit der Rotlichttherapie, um sich zu entspannen und sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
- Stressige Momente: Üben Sie in Zeiten der Angst das Boxatmen, um Gelassenheit und Gleichgewicht wiederzuerlangen.
- Erholung nach körperlicher Betätigung: Integrieren Sie Atemarbeit und PBM nach dem Training, um die Erholung zu verbessern und Muskelkater zu reduzieren.
Fazit
Atemarbeit mit ihren tiefgreifenden körperlichen und geistigen Vorteilen ist eine einfache, aber transformative Praxis. Indem Sie sie in Ihren Tagesablauf integrieren — insbesondere in Kombination mit einer Rotlichttherapie — können Sie neue Ebenen der Entspannung, Konzentration und des Wohlbefindens erreichen.
Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Atemarbeit zu üben und sich der Heilkraft des roten Lichts auszusetzen. Ihr Geist, Ihr Körper und Ihre Zellen werden es Ihnen danken.
Quellen
- Forbes — „Breathwork: Ein Leitfaden für Anfänger zu Atemtechniken und wie sie Ihre Gesundheit verbessern können.“
- Harvard Health Publishing — „Entspannungstechniken: Atemkontrolle hilft, fehlerhafte Stressreaktionen zu unterdrücken.“
- Headspace — „Flaches Atmen und der ganze Körper“.
- Healthline — „Rotlichttherapie: Vorteile und Anwendungen“.
- https://www.healthline.com/health/breathwork#uses
