Hast du den Winterblues?
Wenn die Tage kürzer werden, das Wetter kälter und der Himmel dunkler wird, ist es nicht ungewöhnlich, dass man sich etwas verstimmt fühlt. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und Ihre allgemeine Motivation sinken. Wenn Sie sich niedergeschlagen, erschöpft oder einfach „aus“ fühlen, erleben Sie möglicherweise den sogenannten „Winterblues“.
Es ist ein saisonaler Wandel, der viele von uns betrifft, und wenn Sie feststellen, dass Ihre Energie im Sommer oder Frühling ihren Höhepunkt erreicht, in den kälteren Monaten jedoch schwindet, sind Sie nicht allein. Aber woher kommen diese Gefühle und wie können wir sie besiegen?
Warum fühlen wir uns im Winter blau?
Der Winterblues ist zwar noch nicht vollständig verstanden, wurde aber eingehend untersucht. Untersuchungen deuten darauf hin, dass diese Gefühle auf eine geringere Sonneneinstrahlung in den kälteren Monaten zurückzuführen sind. Dieser Mangel an natürlichem Licht stört die innere Uhr unseres Körpers, den Tagesrhythmus, der essentielle Hormone wie Serotonin und Melatonin reguliert.
Serotonin, oft als „Glückshormon“ bezeichnet, spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung. Niedrige Serotoninwerte können zu Reizbarkeit, Müdigkeit und sogar zu Heißhungerattacken nach kohlenhydratreichen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln führen, was unsere Stimmung vorübergehend anhebt, aber dazu führen kann, dass wir uns später schlechter fühlen. In der Zwischenzeit bleibt der Melatoninspiegel erhöht, wenn nicht ausreichend Licht vorhanden ist, was unseren Körper dazu verleitet, zu denken, dass es noch Nacht ist, und wir fühlen uns träge.
Während sich die Wissenschaft ständig weiterentwickelt, ist der Zusammenhang zwischen Lichtexposition und Stimmungsregulierung gut dokumentiert.
Wie man den Winterblues abschüttelt
Wenn der Lichtmangel die Ursache ist, ist die Erhöhung der Lichtexposition ein wichtiger Teil der Lösung. So können Sie mehr Helligkeit in Ihr Leben bringen:
- Verbringen Sie Zeit im Freien
Selbst an bewölkten Tagen kann Außenlicht helfen, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren. Ein flotter Spaziergang an der frischen Luft erhöht nicht nur Ihren Serotoninspiegel durch Bewegung, sondern hilft auch, Ihren Geist frei zu bekommen. - Positionieren Sie sich in der Nähe von Fenstern
Versuchen Sie an geschäftigen Arbeitstagen, in der Nähe eines Fensters zu sitzen, um so viel natürliches Licht wie möglich zu genießen. - Erwägen Sie einen Winterurlaub
Reisen zu sonnigeren Reisezielen können zwar aufmunternd sein, aber denken Sie daran, wie sich die Rückkehr zu grauem, kaltem Wetter auf Ihre Stimmung auswirken kann.
Rotlichttherapie: Eine gute Idee
Ein weiteres wirksames Mittel zur Bekämpfung des Winterblues ist Rotlichttherapie. Bei dieser Technik wird eine spezielle Lichtbox verwendet, die Wellenlängen von rotem oder nahinfrarotem Licht emittiert. Diese Wellenlängen ahmen natürliches Licht nach und helfen dabei, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren und die Serotoninproduktion anzukurbeln.
Die Rotlichttherapie lässt sich leicht in Ihren Tagesablauf integrieren — nur 15 bis 20 Minuten pro Tag können einen erheblichen Unterschied machen. Setzen Sie sich, stehen oder liegen Sie vor dem Leuchtkasten und lassen Sie ihn die Arbeit machen.
Warum Rotlicht funktioniert
Dr. Norman Rosenthal, ein Pionier der Lichttherapieforschung, half bereits in den 1980er Jahren dabei, ihre Wirksamkeit bei der Behandlung saisonaler Stimmungsschwankungen nachzuweisen. Die Rotlichttherapie nutzt dieselben Prinzipien, indem sie die natürlichen Rhythmen Ihres Körpers unterstützt.
Wie Alison Kerry von der Wohltätigkeitsorganisation MIND für psychische Gesundheit erklärt:
„Licht, das in das Auge eindringt, verursacht Veränderungen des Hormonspiegels. Es stoppt die Produktion des Schlafhormons Melatonin und hilft uns beim Aufwachen.“
Indem die Rotlichttherapie die innere Uhr Ihres Körpers an die Tageszeit ausrichtet, hilft die Rotlichttherapie, Müdigkeitsgefühle zu reduzieren und Ihre Stimmung zu heben.
Tipps zur Maximierung Ihrer Lichtexposition
- Wach mit der Sonne auf: Natürliches Sonnenlicht ist eine der effektivsten Methoden, um Ihre innere Uhr zu regulieren. Wenn möglich, lass dich vom Morgenlicht wecken.
- Hydratisieren und bewegen: Kombinieren Sie die Rotlichttherapie mit sanften Morgenaktivitäten wie Dehnen oder Meditation, um Ihren Tag mit dem richtigen Fuß zu beginnen.
- Bleiben Sie konsistent: Verwenden Sie Ihr Lichttherapiegerät täglich, um optimale Ergebnisse zu erzielen, insbesondere in den dunkleren Monaten.
Du bist nicht allein
Wenn Sie die Auswirkungen des Winterblues spüren, denken Sie daran, dass dies eine häufige Erfahrung ist. Mit Tools wie der Rotlichttherapie und einfachen Änderungen Ihrer Routine können Sie den saisonalen Einbruch bekämpfen und wieder etwas Licht in Ihr Leben bringen.
Weitere Informationen darüber, wie Licht Ihre Stimmung verbessern kann, finden Sie in unseren anderen Blogbeiträgen oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um über die neuesten Forschungsergebnisse auf dem Laufenden zu bleiben. Lassen Sie sich von uns aufklären!
Quellen
- Die Wissenschaft hinter dem Winterblues
- Hast du den Winterblues?
- Überblick über saisonale affektive Störungen
- NYT: Saisonale Depression erklärt
