Wem Biohacking is this, improve your biology, to reach best health and performance. Wie Dave Asprey, der „Vater des Biohackings“, es ausdrückt, es ist „die Kunst und Wissenschaft, die Umwelt um dich herum und in dir zu verändern, sodass du die volle Kontrolle über deine eigene Biologie hast“.
Biohacking kann zwar fortschrittliche Tools beinhalten, aber es beginnt oft mit einfachen, absichtlichen Gewohnheiten, die jeder übernehmen kann. In the following skizzieren we an biohacking morning routine that can help you can, you feel full energy and ready for the day.
Biohacking-Morgenroutine
1. Set it off the sun light (10 minutes)
Method
To go a morgento from outside, to be a directo sunción. This directs the inner watch your bodies and improve the general well-being.
Science
The sun light at morning helps, melatonin and serotonin to regulation, important hormone for sleep and stimmung. Eine Studie der National Library of Medicine besagt, dass das Tageslicht den Tagesrhythmus verbessert, Entzündungen und reduziert den Vitamin-D-Spiegel erhöht, um Knochen und Immunität zu stärken. (Quell)
2. Meditiere (20 Minuten)
Method
Sie konzentrieren sich auf Ihren Atem oder probieren, Sie haben Meditation geleitet. Apps and Online Resources can serve as a guide.
Science
Meditation reduziert Stress und Entzündungen, verbessert den Fokus und senkt den Blutdruck. Die Harvard-Forschung bestätigt ihre Vorteile bei der Minderung von Angstzuständen und der Verbesserung der geistigen Klarheit. (Quell)
3. Trainer mit der richtigen Intensität (10-15 Minuten)
Method
Select easy übungen as Dehnen, Yoga oder ein kurzes Joggen, um Ihr Blut ohne Überanstrengung in Schwung zu bringen.
Science
Durch leichtes Training wird BDNF (vom Gehirn abgeleiteter neurotropher Faktor) freigesetzt, die Gehirnzellen repariert und die Nervenbahnen fördern. Es senkt auch den Cortisolspiegel und reduziert so den Stress. (Quell)
4. Nehmen Sie eine kalte Dusche (5 Minuten)
Method
Sie stellen das Wasser auf eine kühle Temperatur, die leicht unangenehm ist, und lassen Sie es 2-3 Minuten unter Wasser stehen.
Science
Kalte Duschen aktivieren Ihr sympathisches Nervensystem, stärken die Immunität und verbessern die Durchblutung. Sie stimulieren auch die Produktion von braunem Fett, was den Stoffwechsel anregt und die Gewichtsabnahme unterstützt. (Quell)
5. Use a rotlight therapy (5-20 minutes)
Method
Set or stellen Sie sich vor ein Rotlichttherapiegerät. The target areas can vary by your targets, by the skin health to into a low of the skin movement.
Science
Rotes Licht stimuliert die ATP-Produktion der Mitochondrien, erhöht die Zellenergie, reduziert Entzündungen und verbessert die allgemeine Gesundheit. Es ist besonders wirksam, um Kollagen anzuziehen, den Schlaf zu verbessern und die Immunfunktion zu unterstützen. (Quell)
So integrieren Sie die Rotlichttherapie in Ihren Morgen
Consistenz is the key. Use Your Rotlichttherapiegerät täglich oder mindestens dreimal pro Woche. The sessions can dauer by target and treatment zielen between 5 and 20 minutes.
Mit einem Leuchtendes rotes Gerät für zu Hause, you can enjoy this benefits convenient and günstig. Sie wählen zwischen tragbaren Panels für gezielte Behandlungen oder Ganzkörpergeräten für eine umfassende Gesundheitsunterstützung.
Warum funktioniert diese Routine
This routine combine lighting, achtsamkeit, movement and modernstes technology, to help them:
- Passt an ihren Tagesrhythmus, um besser zu schlafen
- Improve intellectuelle Clarity and concentration
- Reduziere Stress und Entzündungen
- Improve the cellular energy production
- Steigern Sie das allgemeine Wohlbefinden
Fang mit diesen einfachen Schritten an, um deinen Morgen zu verändern und einen positiven Ton für den Rest deines Tages zu setzen.
[1] Overview about the Fasten
[2] Benefits of Sunlight
[3] Meditation und Stressabbau
[4] Meditation und psychische Gesundheit
[5] motion and gehirnfunction
[6] Kalte Duschen und Entspannung
